고생하며 무거운 짐을 진 너희는

모두 나에게 오너라. 

내가 너희에게 안식을 주겠다. 

(마태오 11,28) 

사람마다 스트레스를 받을 때,

혹은 긴장될 때 나름대로 자신을 달래고

긴장을 푸는 방법이 있는데요,

오늘은 건설적인 방법으로 자기진정법과

긴장 이완하는 훈련을 잠깐 해볼까 합니다.

최근 뇌과학의 발달로 기도나 명상,

긍정적인 생각을 하는 동안

전두엽의 왼쪽 부위가 활성화된다는 사실이

밝혀졌더라구요.

신뢰하고 의지할 만한 사람에게서

지지와 위로를 받고

안전하게 느끼는 장소에 가서 쉬는 일.

실제로 그곳에 가지 않더라도 긴장을 이완한 상태에서

상상 속 여행이 가능하답니다.

오늘 한번 떠날 볼게요.

가능하신 분은 저와 함께 떠나보실래요?

긴장이완법

눈을 감고 편안하고 고르게 숨을 쉬세요.

당신이 가장 편안한 장소를 눈을 감고

머릿속으로 그려보세요.

숨을 고르고 편안한 마음으로 숨을 쉬면서

마음속으로 안전하게 느끼는 곳

마음이 기쁘게 느껴지는 곳을 속으로 그려보세요.

당신이 앉아 있는지 서있는지 그려보세요.

자신을 볼 수 있습니까

상상 속에서 들어 보세요.

무엇이 보이나요. 어떤 것이 보이나요.

지금 시야에는 어떤 것이 보이나요.

보이는 것을 세밀히 살펴보면서

무엇으로 만들어졌는지 살펴보세요.

어떤 색깔인지 보고 상상으로 보이는 것을

손을 뻗어 만져 보세요. 손에 느낌은 어떻지요?

조금 멀리에는 어떤 것이 보이나요.

조금 더 멀리 보세요.

여러 가지 색깔과 모양을 상상하세요.

이것이 여러분이 안전하게 느끼고 편안하고 느끼고 행복하게 느끼는 곳입니다.

그리고 이 안전하고 편안하고 행복한 곳에는

여러분이 같이 있고 싶은 사람이 있어요.

평화롭게 느껴질 거예요.

상상 속에서 자기 두발이 맨발이고

땅에 딛고 있는 것을 느껴보세요.

두발이 닫고 있는 땅의 느낌이 어떤지요

촉감이 어떤지 느껴보세요.

상상 속에서 안전한 곳에서 천천히 한번 걸어 보세요.

아주 천천히 걸으면서

이번에는 어떤 것이 있는지 살펴보세요.

나무나 꽃 주변에 있는 것을 살펴보세요.

그리고 그것을 보는 느낌이 어떤지

어떤 소리가 들리는지

새소리 물소리가 들리는지 들어보세요.

부드러운 바람이 불고 바다의 파도소리도 들릴 거예요.

안전하고 평화로운 곳에 따사로운 햇살이

볼에 스치는 것을 느끼세요.

바다에 냄새가 나고 아니면 꽃향기가 나고

아니면 가장 좋은 음식냄새도 날수 있어요.

거기에는 여러분의 특별한 자리이고

이 안에는 자기가 원하는 것이 다 있습니다.

그 안에는 원하는 것이 있음을 상상해 보면

상상 속에서 원하는 것을 만져보세요.

그리고 느껴보세요.

그리고 아주 편안하고 즐거운 소리가

들리는 것도 들어보세요.

그러면 마음이 아주 편안해지고 행복감을 느낄 거예요

이제 여러분의 안전한 장소에

여러분의 아주 특별한 사람이 있음을 상상해 보세요.

그분은 저 멀리에서 여러분이 오시는 것을

맞이하기 위해 걸어오고 계십니다.

얼굴에는 미소를 담고 따뜻하고

평화로운 모습으로 여러분을 끌어안으십니다.

그분이 여러분의 어머니가 될 수도 있고

옛 친구가 될 수도 있고

아버지나 혹은 가족 중의 한 사람일 수도 있습니다.

바로 이 사람이 여러분을 좋아하는

있는 그대로 받아주는 아주특별한 사람입니다.

여러분의 친구로서 보호해줄 수 있고

행복하게 해 줄 수도 있어요.

그 사람이 그곳에 있는 것은

여러분을 돌봐주려고 같이 있는 거예요.

이제 그 친구와 함께 같이 손을 잡고

안전한 장소를 천천히 둘러보고 걸어보는 것을

상상해 보세요.

그 사람이랑 같이 있는 것이 행복하게 느껴질 거예요.

그 사람이 여러분이 힘들어 할 때

어떻게 해야 할지 모를 때 도와줄

협력자 조력자가 될 것입니다.

다시 한 번 여러분이 보는 편안한 장소를

상상 속에서 둘러보고 주변에 있는 것을 기억해주세요.

왜냐하면 나중에 힘들 때 가서

여러분이 찾아갈 수 있는 곳입니다.

그리고 언제나 그 장소는 그곳에 있을 거예요.

만약에 여러분이 힘들 때 외로울 때

마음 편하게 쉬고 싶고 행복해지고 싶을 때

그 상상속의 장소에 가면 되요.

그러면 그곳에는 여러분이 좋아하는 협력자가 있고

그리고 그 사람도 여러분이 그곳에 오는 것을

좋아할 것입니다.

자 이제 천천히 여러분이 사랑하는 그분과

작별인사를 하십시오.

힘들고 지칠 때 다시 찾아오겠다는 약속을 하고

그분에 인사를 하십시오.

눈을 뜰 준비를 하고 안전한 장소에서

떠날 준비를 하십시오.

여러분이 원할 때 그곳을 떠날 수 있습니다.

그곳에 나왔을 때에는 편안하고

안전하고 행복하게 느끼실 거예요.

제가 셋을 세면 눈을 뜨겠습니다.  

 

하나 둘 셋!